예민한가요? … 당신은 HSP일지도

귀를 막고 힘들어하는 표정의 오무사가 시끄러운 소리를 피해 눈을 감고 있는 장면. 상단에는 ‘HSP로 산다는 것’과 ‘시끄러운 세상 속, 예민한 나’ 문구가 있는 오무퇴 블로그 애니메이션 이미지.

나만 이렇게 예민해?"  혹시 HSP?

“너 좀 예민한 거 아냐?”라는 을 들어본 적 있나요?
그 ‘예민함’은 결함이 아니라 전체 인구의 15~20%만 가진 특별한 기질, HSP일지도 몰라요.
작은 소음도, 타인의 감정에도 쉽게 지친다면! 지금 당신의 HSP 특징과 관리법을 확인해보세요.

 

워터파크 맨발이 찝찝해서 신경 쓰이고, 바닷가 모래가 거슬린다면?

빛이 조금이라도 있으면 잠 못 자고,

떠들썩한 곳은 머리가 지끈거리고 빨리 나가고 싶어?

누가 치약을 중간에 짜 놓으면 그렇게 화가 나기도 하고

카페인 한 잔에도 심장이 널뛰는 기분이야?

비판이나 거절 한 번에 남들보다 훨씬 깊게 상처받고 오래 곱씹고,

타인의 기분과 감정을 즉시 알아차리는 편이라면?

어때, 혹시 이 중에 공감 가는 이야기가 많아?

사실 이런 특징들은 HSP(Highly Sensitive Person, 매우 예민한 사람)의 성향과 깊은 관련이 있거나

일부 연관될 수 있는 특징들이라고 해요.

 

이 HSP는 말 그대로 '매우 민감한 사람'을 뜻하며, 심리학자 일레인 아론 박사가 제시한 개념으로

우리 중 약 15~20% 정도가 타고나는 기질적 특성으로 알려져 있어요.

그냥 단순한 성격이라기보다는, 신경학적으로 자극을 남들보다 더 깊고 세밀하게 처리하는 경향을 의미한다고 해요.

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HSP 자가 테스트 주요 문항 예시

이 개념을 정립한 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron) 박사가 만든 테스트 문항이 가장 널리 쓰인다고 하고, 

여기서는 온라인 간이 테스트를 에서로 보여드릴게요.

 

 

1. 밝은 불빛이나 시끄러운 소음에 쉽게 예민해진다.

2. 옷의 태그나 거친 직물(까끌거리는 옷)에 불편함을 쉽게 느낀다.

3. 향기나 냄새에 민감하게 반응하는 일이 많다.

4. 갑작스러운 소리나 움직임에 깜짝 놀라는 일이 잦다.

5. 주변의 미묘한 세부사항들(분위기 변화 등)을 잘 인지한다.

6. 어떤 문제에 대해 다른 사람보다 더 깊이, 복잡하게 생각하는 편이다.

7. 새로운 경험에 뛰어들기 전에 상황을 잠시 멈추고 사색하는 경향이 있다.

8. 타인의 기분에 쉽게 영향을 받는다.

9. 영화나 음악, 책 등의 감동적인 장면에 쉽게 눈물이 난다.

10. 비판이나 거절에 대해 다른 사람보다 훨씬 깊게 상처받거나 오래 생각한다.

11. 혼잡한 장소나 복잡한 소리 환경에서 금세 피로해진다.

12. 배가 고프거나 신체적으로 피곤하면 감정적으로 더 민감해진다.

13. 한꺼번에 여러 일을 해야 하거나 시간 압박을 받으면 불안하거나 짜증을 느끼기 쉽다.

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HSP의 주요 특징: 왜 우리는 다르게 느낄까?

HSP는 감각적 자극과 정서적 자극에 대한 민감도가 높아서나타나는 특징으로

HSP의 예민함은 '기술'이 아니라 타고난 '기질'이라고 할 수 있어요!!

자극을 처리하는 깊이가 일반인과 달라서,

결국 신경계가 정보를 너무 많이, 너무 깊게 받아들이느라 과부하가 되는 거지요.

그래서 그걸 더 이상 '못 참겠다'고 느끼고 힘들어하는 게 맞아요.

 

1. 감각 자극에 대한 높은 반응성

• 밝은 빛, 큰 소리, 강한 냄새, 촉감 등 일상적인 자극에도 쉽게 압도되거나 피로감을 느껴.
• 복잡하고 시끄러운 환경에서는 특히 쉽게 지치고, 혼자 조용히 재충전할 시간이 꼭 필요.
• 통증이나 카페인 같은 외부 물질에도 민감하게 반응할 수 있어요.

2. 정보를 깊이 처리하는 경향

• 어떤 상황이나 정보를 접했을 때, 다른 사람들보다 더 많은 것을 보고, 듣고, 느끼며 복잡하고 세밀하게 분석하는 편.
• 풍요롭고 복잡한 내면세계를 지니고 있어서, 예술, 음악, 자연 등에서 깊은 감동을 받아요.
• 새로운 경험에 뛰어들기 전에 상황을 잠시 멈추고 깊이 사색하는 경향이 있어요.

3. 타인의 감정에 대한 높은 공감

• 타인의 기분 변화, 분위기의 미세한 흐름을 빠르게 감지하고 영향을 받기 쉬워요.
• 높은 공감 능력과 배려심은 좋지만, 때로는 타인의 감정을 내 것처럼 흡수해서 쉽게 지치기도 해요.
• 부정적인 말이나 사건을 오래 기억하고 되새기는 경향이 있어요.

4. 쉽게 압도되거나 긴장하는 경향

• 짧은 시간 안에 많은 일을 해야 하거나 경쟁적인 상황에서는 불안하거나 짜증을 느끼기 쉽지요.
• 갈등을 피하고 싶어 하거나, 실수를 저지르지 않으려고 노력하는 등 완벽주의적 성향을 보일 수 있어요.

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HSP는 어떻게 관리하고 이해해야 할까?

HSP 성향은 예민함으로 인해 때로 힘들 수 있지만, 잘 관리하면 뛰어난 장점이 될 수 있어요.

깊은 통찰력, 창의성, 뛰어난 공감 능력, 세밀한 감각 처리 능력은 예술 분야나

타인을 돕는 직업 등에서 엄청난 강점이 될 수 있거든요.

HSP를 관리하고 대하는 핵심은 바로 '이해와 수용'이에요.

HSP는 단순히 예민함을 넘어, 세상을 더 깊고 풍부하게 느끼는 아주 특별한 기질이라고 이해해야 돼요.

주변에 이런 사람이 있다면,

'예민하다'는 말 대신 '섬세하다'고 바라보고,

그들이 필요로 하는 재충전의 시간을 존중해 주면 좋겠어요.

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그런데 만약, 이런 특징이 우리 아이에게서도 나타난다면 어떻게 해야 할까?

그럼 만약 우리 아이가 이렇다면 시즌 2에서는,

HSP 기질을 가진 아이를 어떻게 이해하고 양육해야 하는지에 대한 이야기를 들고 올게요. 다음 글도 기대해 주세요!

 

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